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 德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因


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【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！

跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老



2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：

  1. 進行耐力運動（跑步等）。
  2. 短跑衝刺、慢跑交互進行。
  3. 使用工具進行肌力訓練。
  4. 不運動。


結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。

日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。

不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。






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 川普批伍華德新書「虛構」：要干擾卡瓦諾聽證


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川普總統5日繼續批評伍華德(Bob Woodward)「虛構」的新書，旨在「干擾」最高法院大法官卡瓦諾的任命聽證，並抱怨國會不修誹謗法；川普及國防部長馬提斯均否認曾討論暗殺阿塞德，伍華德則堅持報導有所本。

川普5日接見科威特酋長時告訴記者：「這本書毫無意義，為子虛烏有之作。」

川普指的是揭發水門案醜聞的記者之一伍華德訂11日上市的「恐懼：川普入主白宮」(Fear: Trump in the White House)，書中闡述幕僚長凱利和防長馬提斯等多名現任白宮官員對川普的負面看法。

川普說，凱利與馬提斯都否認新書對他們的「侮辱」；白宮4日發出許多份聲明，包括凱利澄清「稱總統為白癡的說法不屬實」。

川普推文說，他未如書中所指，稱司法部長塞辛斯「心智遲緩、愚蠢的南方人」；他澄清「我沒說過這種話，也不會用這兩個詞稱任何人。南方很棒。他(伍華德)編造故事以離間！」

伍華德：堅守我的報導

不過，針對白宮職員與總統的批評，伍華德發布聲明回應：「我堅守我的報導。」

伍華德曾出書批評前總統比爾‧柯林頓、小布希和歐巴馬，並以揭露水門案造成尼克森總統下台榮獲普立茲獎著稱；川普說：「看看伍華德的過去，他對其他總統也有類似問題。他想藉此博得人氣。」

新書指出，川普在敘利亞政府軍去年4月發動化武攻擊平民後，下令國防部安排暗殺敘國總統阿塞德。

書中寫道，川普告訴馬提斯：「讓我們殺了他！我們衝進去，殺掉他們很多人。」但馬提斯之後告訴親信「絕不會這麼做」。

川普說：「這種想法沒提過，未來也不會提。」馬提斯也否認這場對話。

抱怨國會不修誹謗法

另外，川普推文抱怨國會不修誹謗法，質疑人們撰寫與事實相反的虛構內容，卻不用付出代價就能全身而退。

川普說，伍華德公布書摘及新書上市時機是為了干擾卡瓦諾的任命聽證；但伍華德7月底就公布新書上市日期，卡瓦諾聽證時程8月10日才確認。









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