【自助旅行便宜訂房推薦】維艾耶法式飯店 - 巴黎
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
陳炳甫回市議員選區謝票（1） (圖) : 國民黨台北市立委補選參選人、市議員陳炳甫（中）16日前往中山區中山市場謝票，感謝民眾支持讓他當選市議員。 中央社記者孫仲達攝 107年12月16日
運動前後需刻意補充熱量？你該知道關於路跑的5個注意事項 : 台灣路跑的風氣相當興盛，搭配各種各樣的主題也總是吸引許多人潮參與，不過你知道在路跑前和路跑時，有哪些注意事項必須知道的嗎？ 第9屆長庚永慶盃路跑活動將在9月30日於台北、嘉義、高雄同日開跑，根據《三立新聞網》，長庚醫院復健科王思恒醫師表示，其實不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。 循序漸進 雖然想要挑戰自我極限是好事，但仍要衡量自己的能力來決定路跑的長度。所以平時就應該持續進行鍛鍊，讓自己的耐力和體力有所成長，而不是平常完全沒有運動習慣卻直接挑戰全馬，除了身體會適應不良外，嚴重的話還可能造成運動傷害，甚至休克危及生命。 補充能量 路跑被認為是會消耗非常多體力的運動，所以運動前後都應該補充營養。不過其實應該要根據強度與時間的不同，來對飲食做調整，像是如果運動時間在60至90分鐘之間，運動前並不需要做營養補充，甚至不用特別補充運動飲料；但如果有時間更長、強度更高的運動，記得可以適量補充碳水化合物和蛋白質，來讓自己達到更好的狀態。 熱身和起跑 路跑靠的就是體力和耐力，所以在起跑之前一定要做好完整的熱身，除了提高身體溫度來避免運動傷害，也可以達到比較好的運動表現。 起跑後的現場氣氛熱鬧刺激，可能會使自己不自覺的沒有控制好速度，但是一開始就耗費太多體力，很容易後繼無力，所以讓自己維持在一個速度，才能把最佳的體力留到後半段的比賽。 裝備 路跑的裝備也很重要！鞋子一定要選擇適合跑步的款式，而且不要選擇新鞋，以免有磨腳或需要調整的情況發生；服飾則是選擇排汗性佳的款式，讓活動中的身體不會有感到不舒服的可能性。 補充水分 適時補充水分非常重要！運動時會有大量汗水排出，所以在開始運動和口渴前就要先補充水分，以免讓身體處在脫水狀態，導致抽筋或中暑。 （首圖為示意圖 取自pixabay）
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