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暖身體運動!3招肌力訓練提高體溫 : (優活健康網編輯部/綜合整理)鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫,遵守下列三步驟,慢慢鍛鍊出結實的肌群。 1)勤散步活動腿部肌肉/下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成,走路可以運用到腿部肌肉,提高體溫。 2)增加身體柔軟度/身體僵硬會導致血液循環變差,體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度,不僅能促進日常的身體活動,也能提升運動效果。 3)強化肌力/運動有助於調整自律神經,幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆,維持適度的運動量,不要過度勉強。 有效提高體溫的三大肌力訓練 只要坐在椅子上,就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者,請酌量運動,不要勉強。 Pose1)抬膝運動/緩慢抬高與放下膝蓋,避免產生反作用力。8下為1組,每次做 1~3組。 Pose2)伸直膝蓋/輪流伸直左右兩腳膝蓋,速度要緩慢,維持伸直姿勢8秒,再慢慢回復原來位置。 Pose3)踮腳運動/腳尖著地,踮起腳跟,再慢慢回到原來位置。 (本文摘自/神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!/采實文化出版)
• Point /這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做,感到疼痛時,請調整膝蓋抬起的高度。
• Point/ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
• Point /此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上,踮起腳跟時輕輕往下壓,即可增加運動負荷量。
最強颱肆虐日11死300傷 拆屋解體貨車「殺了日本」慘曝光 : 今年第21號颱風燕子,橫掃日本四國、近畿,造成了11人喪命,300人受傷,受困的3000人也陸續被救出。機場設備嚴重受損,許多赴日航班大受影響。 ▼連大貨車也遭強風解體(圖/翻攝自CNN) 颱風也讓填海建造的關西機場,因淹水太過嚴重而關閉。強大風勢將大型油輪吹往機場,致使機場連接陸地的聯絡橋樑被撞斷,導致將近3000人受困。今(5)日清晨受困者已陸續被船、巴士載離。 更多東森新聞報導 ●台灣「高壓結界」躲10颱風! 暴雨狂炸中、日 竟創下多項紀錄? ●關西機場與海爭地24年 今因燕子強颱遭海水淹沒 ●氣候異常!今年副熱帶高壓北偏 7颱風輪番炸日 相關新聞影音
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