【限時訂房優惠】紹姆堡希爾頓花園飯店 - 紹姆堡
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
暖身體運動！3招肌力訓練提高體溫 : （優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。 1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。 2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。 3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。 有效提高體溫的三大肌力訓練 只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。 Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。 Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。 Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。 （本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版）
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
最強颱肆虐日11死300傷 拆屋解體貨車「殺了日本」慘曝光 : 今年第21號颱風燕子，橫掃日本四國、近畿，造成了11人喪命，300人受傷，受困的3000人也陸續被救出。機場設備嚴重受損，許多赴日航班大受影響。 ▼連大貨車也遭強風解體（圖／翻攝自CNN） 颱風也讓填海建造的關西機場，因淹水太過嚴重而關閉。強大風勢將大型油輪吹往機場，致使機場連接陸地的聯絡橋樑被撞斷，導致將近3000人受困。今（5）日清晨受困者已陸續被船、巴士載離。 更多東森新聞報導 ●台灣「高壓結界」躲10颱風！ 暴雨狂炸中、日 竟創下多項紀錄？ ●關西機場與海爭地24年 今因燕子強颱遭海水淹沒 ●氣候異常！今年副熱帶高壓北偏 7颱風輪番炸日 相關新聞影音
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