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產後輕鬆甩肉(二) : 草根影響力新視野 喬依絲編譯 像小孩一樣的進食習慣 媽媽們不妨學學孩童的用餐模式 : 肚子餓時就吃，飽了就停下來。許多媽媽忙於處理家務或照顧小孩，有時忙到可能七八個小時都沒有吃任何東西。研究表明，人們如果飢餓過久，到時吃進去的食量可能是平常的2倍或甚至3倍。因此，每三到四個小時就吃一次，少量多餐的進食比較能預防暴飲暴食的情形。 多食用纖維 美國飲食協會發言人Melinda Johnson說，纖維有助於減輕體重和飢餓感，因為它可以減少卡路里的攝入量。《營養學雜誌》的一項研究顯示，孕期多食用高纖食物而非麵包的孕婦，產後會比吃麵包的孕婦更容易恢復至孕前體重。只是不要太信任標示為「全穀物」的產品，因為並不表示這樣產品富含纖維，因此建議尋找每份含有至少3克纖維的產品會比較好。 小心反式脂肪(部分氫化油) 不論是否有在減重，都不應該吃這類食物。《美國預防醫學雜誌》最近的一項研究發現，高反式脂肪的飲食易使人減輕體重，但這是不健康的方式，應極力避免。 注意喝進去的飲品 不論是喝茶或是咖啡，請先留意裡面潛藏著多少卡路里，例如所添加至飲品中的全脂牛奶、糖和調味糖漿等，都會增加液體脂肪和卡路里，建議可以改用代糖、無糖糖漿及脫脂或低脂牛奶來增添風味，別忘了，只有2歲以下的孩子需要喝全脂牛奶。若是喝果汁，則可以多加些水或蘇打水來稀釋，以減少糖分和卡路里含量。 每天做些短時間運動 每天做數次的短時間運動與一次的長時間鍛練一樣有效。醫學博士Pamela Peeke警告說 :「千萬不要以為悠閒的散步會大大改變身體，反而應該是做些增加強度和新陳代謝的運動，例如慢跑五分鐘，然後是五分鐘的肌力訓練及五個仰臥起坐。舉重對於希望快速減肥的媽媽們特別有用，因為肌肉比脂肪能夠更有效地燃燒卡路里。 吃些兒童版容量包裝的小點心 如果真的嘴饞，就吃些兒童版容量包裝的小點心吧，以免吃太多。不妨在家中準備一些各種各樣的穀物和迷你包動物餅乾，不僅不會過量，也可以讓生活有些樂趣。 適合忙碌媽媽的隨手小點心 : 部分脫脂起司條 帶皮水果，如梨子、蘋果和李子 堅果或綜合包 毛豆 全麥餅乾 Reference : Simple Tricks for Weight Loss 更多草根影響力文章
獨／應召站搞肉搜 副所長照片全都露 : 記者楊忠翰／台北報導 台北市1名46歲吳姓男子，先前在康定路巷內經營清茶館，最近因店內生意欠佳，遂將地下一樓隔成多間雅房，並找來2名越南籍女子賣淫；其中1名26歲的越南妹「小小」，不但長相清純可愛，上圍又極為豐滿，尋芳客絡繹不絕，引起警方注意，專案小組歷經連月追查，日前率隊前往地下室查緝，一舉破獲這間越南私娼寮。 ▲應召業者甚至肉搜副所長羅少睿的臉書照片。（圖／翻攝畫面） 更多三立新聞網報導． 阿公店變私娼寮 爆乳越南妹日接十客
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