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〈過聖誕別忘健康2〉別人怎麼都吃不胖？關鍵是這個！【壹特報】 : 要訓練肌肉主要依靠負重的重量訓練。（資料照片） 林若君說，要建立肌肉，食物與運動兩者都要兼顧。食物的部分，每天必須補充60克的優質蛋白質，其中植物性蛋白質最好佔2/3；至於運動的部分，除了有氧之外，最好能搭配重量訓練。 「運動後肌肉有痠痛感，現在認為是肌纖維的斷裂所造成，這是增加肌肉的必經過程，這時候補充蛋白質會有事半功倍的效果。」林若君解釋，肌纖維斷裂後就是要馬上修復可以增加肌肉量，補充蛋白質就是提供修復的原料，建議要在運動後半小時內補充。 復健專科醫師陳昭蓉強調，並不是說一定要求每個人都要練成大胸肌，但是至少要維持健康肌力；「基本上包括伸展、肌力、有氧等三大類運動最好都要平衡做到；一定要依照身體狀況而調整運動方式，一定要量力而為！」 陳昭蓉提醒，肌力是用進廢退，必須持續的作才能維持，一旦恢復成沒有運動的狀況，很快又會回到原來的狀況，所以肌力的維持是一輩子的事！」（撰文：蔣仁人） 更多壹週刊報導 〈過聖誕別忘健康1〉西式飲食 聖誕大餐健康陷阱多！
MLB／大谷真的怒了！單場雙響砲創日本球員紀錄 : 因右手肘韌帶撕裂傷而考慮要動刀的天使隊日籍「二刀流」好手大谷翔平，今（6）日對戰遊騎兵隊比賽反而大爆發，不但單場4打數4安打，還單場雙響砲，專心當打者，反而更猛，終場天使就以9:3擊退遊騎兵。 大谷這場擔任三棒、指定打擊，首打席獲得保送，3局敲出內野安打，5局轟出陽春彈，7局敲出中外野安打後，他又從Eddie Butler手中轟出2分砲，單場４安打。 大谷同時也追平日本球員在大聯盟首年全壘打紀錄，單季18轟，大谷追平城島健司2006年創下的新人紀錄。 更多追蹤報導 ● 態度堅定 2020前不賣「神鱒」 今日最夯新聞流量前3名 ● 「港口租中國99年」人民怒了 精彩運動影音
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